Vous avez peut-être déjà vécu cette situation.
Sur le papier, tout va bien.
Il n’y a pas de problème particulier aujourd’hui. Rien de grave ne s’est passé. Votre vie semble même plutôt stable.
Et pourtant, vous ressentez une tension intérieure.
Vous êtes inquiet(e), vous avez du mal à vous détendre, votre mental cherche quelque chose sur lequel se concentrer.
Alors vous essayez de vous rassurer.
« Pourtant, tout va bien. »
« Je n’ai aucune raison d’être anxieux(se). »
« Il faut que j’arrête d’y penser. »
Mais malgré cela, cette sensation reste présente.
Pourquoi est-ce que je me sens anxieux(se) alors que tout va bien ?
C’est une question que beaucoup de personnes se posent.
Et parfois, le fait de ne pas trouver de raison évidente à son anxiété ajoute encore de l’incompréhension.
On peut même finir par penser que l’on exagère ou que l’on devrait simplement réussir à se calmer.
Pourtant, ressentir de l’anxiété sans identifier immédiatement une cause précise ne signifie pas que ce que vous ressentez n’est pas réel.
L’anxiété n’a pas toujours besoin d’un danger immédiat
L’anxiété est une réaction naturelle de l’organisme face à une situation perçue comme menaçante ou incertaine.
Elle peut nous aider à nous préparer, à être attentifs et à réagir face à une difficulté.
Dans certaines situations, elle a donc une véritable utilité.
La difficulté apparaît lorsque cette réaction devient trop importante, trop fréquente ou trop présente dans le quotidien.
On peut alors ressentir de l’inquiétude alors qu’il n’y a pas de danger immédiat.
C’est notamment ce qui peut donner cette impression étrange :
« Je sais que tout va bien, mais je ne me sens pas bien. »
Dans les troubles anxieux, l’anxiété peut effectivement devenir forte et durable sans être directement liée à une menace réelle. Elle peut aussi s’accompagner de manifestations physiques comme de la tension, de la fatigue, des troubles du sommeil ou des difficultés de concentration.
Cela ne signifie pas pour autant qu’il existe une seule explication à votre anxiété.
L’anxiété peut être influencée par différents facteurs et varier d’une personne à l’autre.
Il est donc possible de ressentir quelque chose de très réel sans parvenir à répondre immédiatement à la question :
« Mais pourquoi suis-je anxieux(se) aujourd’hui ? »
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Pourquoi est-ce que je suis anxieux(se) alors que tout va bien ?
Il peut être tentant de chercher une cause précise.
« Qu’est-ce qui ne va pas ? »
« Qu’est-ce qui m’inquiète ? »
« Pourquoi est-ce que je ressens ça ? »
Parfois, une réponse existe.
Une situation professionnelle particulière, une difficulté personnelle, un changement à venir, une période de fatigue… vous savez ces fameux “je ne pensais pas que ça me travaillait autant”.
Mais ce n’est pas toujours aussi simple.
L’anxiété peut aussi être influencée par l’accumulation de petites sollicitations, par une période prolongée de tension ou par des préoccupations qui ne sont pas forcément présentes au moment où l’anxiété apparaît.
Vous pouvez par exemple avoir terminé une période particulièrement chargée et constater que vous vous sentez encore tendu(e).
Ou passer une journée relativement calme et vous rendre compte, le soir venu, que vous êtes pourtant incapable de vous détendre.
Cela peut être déstabilisant.
On pourrait penser :
« Maintenant que tout est réglé, je devrais aller mieux. »
Mais notre vécu ne change pas toujours aussi rapidement que les circonstances extérieures.
Ce que je sais et ce que je ressens ne sont pas toujours alignés
C’est probablement l’un des aspects les plus déstabilisants de l’anxiété.
Vous pouvez savoir, rationnellement, qu’une situation n’est pas dangereuse.
Et malgré tout ressentir de l’inquiétude.
Vous pouvez savoir qu’un rendez-vous va probablement bien se passer et avoir quand même le ventre noué avant d’y aller.
Vous pouvez savoir que votre proche va bien et continuer à imaginer ce qui pourrait lui arriver.
Vous pouvez savoir que vous avez fait ce qu’il fallait au travail et avoir malgré tout peur d’avoir oublié quelque chose.
Comprendre quelque chose avec sa tête ne suffit donc pas toujours à modifier immédiatement ce que l’on ressent.
Cela ne veut pas dire que vous manquez de raison.
Ni que vous ne faites pas suffisamment d’efforts.
Et surtout, cela ne signifie pas que vous choisissez d’être anxieux(se).
L’anxiété implique à la fois des dimensions psychologiques et physiques. Les réactions de l’organisme peuvent notamment inclure une accélération du rythme cardiaque, des tensions, des troubles du sommeil, de la fatigue ou encore des difficultés à se concentrer.
C’est pourquoi se répéter simplement « tout va bien » ne suffit pas toujours à retrouver immédiatement un sentiment d’apaisement.
Parfois, le problème n’est pas ce qui se passe maintenant, mais ce que l’on anticipe
Il arrive également que l’anxiété soit liée à quelque chose qui n’est pas encore arrivé.
Une conversation à venir.
Un rendez-vous.
Une décision à prendre.
Une situation professionnelle.
Un changement.
Un événement dont on ne connaît pas encore l’issue.
Le mental commence alors à explorer les possibilités.
« Et si… ? »
« Et si ça se passait mal ? »
« Et si j’oubliais quelque chose ? »
« Et si je n’arrivais pas à gérer ? »
Dans ce cas, tout peut sembler aller bien dans le présent, alors que l’attention est déjà tournée vers un futur incertain.
L’anxiété peut alors donner l’impression qu’il faut absolument trouver une solution maintenant à quelque chose qui ne s’est pas encore produit.
Et plus on cherche à être certain que tout se passera bien, plus il peut devenir difficile d’accepter qu’une part d’incertitude existe toujours.
C’est notamment ce qui peut alimenter l’anticipation et le besoin de contrôle.
Et si le corps était encore en tension alors que la situation a changé ?
Il arrive aussi que les circonstances extérieures se soient apaisées sans que l’on se sente immédiatement apaisé à l’intérieur.
Vous avez peut-être terminé votre journée.
Le dossier est envoyé.
Le problème est réglé.
Vous êtes enfin chez vous.
Et pourtant…
Vous avez toujours cette sensation de tension.
Vous avez du mal à profiter de votre soirée.
Vous vous sentez agité(e) ou incapable de vraiment décrocher.
Cela peut arriver après une période où vous avez été fortement sollicité(e).
Lorsque nous traversons une situation stressante, notre organisme se mobilise pour nous permettre d’y faire face. Cette réaction est utile à court terme.
Mais lorsque la tension se prolonge, le retour à un état plus calme peut ne pas être instantané.
Le fait que la situation soit terminée ne signifie pas nécessairement que vous vous sentez immédiatement détendu(e).
C’est parfois ce qui explique cette sensation de :
« Je sais que je peux souffler maintenant, mais je n’arrive pas à souffler. »
Notre corps peut avoir besoin de temps pour redescendre ou d’un signal pour comprendre qu’il peut se relâcher.
« Je n’ai aucune raison d’être anxieux(se) » peut aussi ajouter une pression supplémentaire
Il y a parfois une deuxième difficulté.
Après avoir ressenti de l’anxiété, on commence à lutter contre cette anxiété.
« Il faut que je me calme. »
« Je ne devrais pas ressentir ça. »
« Tout va bien, alors pourquoi je suis comme ça ? »
« Je devrais réussir à contrôler mes émotions. »
Et sans s’en rendre compte, on ajoute une nouvelle exigence à ce que l’on ressent déjà.
Comme si l’objectif était de faire disparaître immédiatement l’anxiété. Spoiler alert : on ne supprime pas l’anxiété (on peut la réguler mais je vous mentirais si je vous disais que vous pouvais la supprimer de votre vie 😉).
Cela ne signifie pas qu’il faut la subir sans rien faire.
Mais plutôt qu’il peut être intéressant de commencer par observer ce qui est réellement présent, sans ajouter immédiatement un jugement.
Qu’est-ce que je ressens ?
Où est-ce que je ressens cette tension ?
Qu’est-ce qui se passe dans ma respiration ?
Qu’est-ce qui occupe mon attention en ce moment ?
Cette observation peut parfois être une première étape pour sortir du « je dois absolument me calmer ».
Revenir à ce qui se passe ici et maintenant
Lorsque le mental est occupé par ce qui pourrait arriver, il peut être difficile de revenir à ce qui se passe réellement dans le moment présent.
Pourtant, c’est souvent là que l’on peut commencer à retrouver des repères.
Pas en essayant de se convaincre que tout va bien.
Mais en revenant à l’expérience. Un “retour” au présent, et notamment au corps, va sécuriser notre cerveau et aider à calmer le système nerveux.
Vous pouvez par exemple prendre quelques instants pour porter votre attention sur :
- votre respiration ;
- vos points d’appui ;
- les sensations présentes dans votre corps ;
- les sons qui vous entourent ;
- la façon dont vous vous sentez réellement à cet instant.
L’objectif n’est pas de faire disparaître l’anxiété en quelques secondes.
Il s’agit plutôt de sortir momentanément du flot des pensées pour revenir à ce qui est là, maintenant (parce qu’évidemment + vous focaliser sur votre anxiété + elle va grossir et prendre de la place).
Cette manière de revenir au vécu est au cœur de l’approche que je propose en sophrologie.
La sophrologie : partir de ce que vous vivez pour retrouver vos ressources
La sophrologie ne consiste pas à se répéter que tout va bien lorsque l’on ne se sent pas bien.
Elle ne cherche pas non plus à faire disparaître toutes les pensées ou toutes les émotions inconfortables.
Elle propose plutôt de partir de ce qui est présent.
La respiration.
Les sensations corporelles.
Les perceptions.
Le vécu du moment.
Progressivement, ces expériences peuvent permettre de mieux identifier ses réactions, de sécuriser son cerveau et de redescendre plus facilement.
Elle peut également s’appuyer sur l’évocation de vécus positifs ou de situations dans lesquelles certaines ressources ont déjà été présentes.
L’objectif est alors de faire émerger ce qui peut vous aider à faire face, plutôt que de chercher uniquement à supprimer ce qui ne va pas.
C’est une approche que je trouve particulièrement intéressante dans l’accompagnement de l’anxiété, car elle permet de ne pas rester uniquement dans l’analyse.
On expérimente.
On observe.
On ressent.
Et, progressivement, on apprend à mieux connaître son propre fonctionnement.
La sophrologie ne remplace évidemment pas une prise en charge médicale ou psychologique lorsque celle-ci est nécessaire. Lorsque l’anxiété devient importante, durable ou qu’elle perturbe le quotidien, il est important d’en parler à un professionnel de santé.
🌿 À retenir
Se sentir anxieux(se) sans raison apparente ne signifie pas que vous inventez votre anxiété ou que vous manquez de volonté.
Il est possible de savoir rationnellement que tout va bien et de ressentir malgré tout de l’inquiétude, de la tension ou une sensation de malaise.
L’anxiété peut être influencée par de nombreux facteurs et ne correspond pas toujours à un danger identifiable dans l’instant.
Plutôt que de chercher systématiquement à comprendre ou à faire disparaître ce que vous ressentez immédiatement, il peut parfois être utile de commencer par observer ce qui se passe en vous.
Ce que vous ressentez est une information.
Et apprendre à l’écouter peut être une première étape pour retrouver progressivement davantage d’apaisement.
FAQ
Pourquoi suis-je anxieux(se) sans raison apparente ?
Il n’existe pas toujours une cause unique ou immédiatement identifiable. L’anxiété peut être influencée par différents facteurs et être liée à une période de stress, à des inquiétudes, à l’anticipation, à une vulnérabilité particulière ou à une accumulation de tensions.
Pourquoi est-ce que je me sens anxieux(se) alors que tout va bien ?
Parce que ce que l’on ressent ne dépend pas uniquement de ce que l’on sait rationnellement. Une situation peut être objectivement rassurante tout en générant une réaction d’inquiétude ou de tension. L’anxiété peut également être tournée vers un événement futur ou persister après une période de stress.
Peut-on avoir de l’anxiété sans raison ?
On peut ressentir de l’anxiété sans identifier de raison apparente. Cela ne signifie pas nécessairement qu’il n’existe aucun facteur à l’origine de cette sensation, mais simplement que celui-ci n’est pas toujours évident ou conscient.
Comment calmer une anxiété sans raison apparente ?
Il n’existe pas une méthode unique qui fonctionne pour tout le monde. Certaines personnes trouvent utile de revenir à leur respiration, à leurs sensations corporelles ou à leurs points d’appui, plutôt que de chercher immédiatement à résoudre toutes leurs pensées. Lorsque l’anxiété est importante ou persistante, un accompagnement professionnel peut être nécessaire.
La sophrologie peut-elle aider en cas d’anxiété ?
La sophrologie peut constituer un accompagnement complémentaire pour apprendre à mieux observer ses réactions, revenir aux sensations corporelles, créer des moments d’apaisement et mobiliser progressivement ses ressources. Elle ne se substitue pas à une prise en charge médicale ou psychologique lorsque celle-ci est nécessaire.
Conclusion
Nous avons parfois tendance à penser que nous devrions forcément savoir pourquoi nous sommes anxieux.
Comme s’il fallait trouver immédiatement la cause pour pouvoir aller mieux.
Mais ce n’est pas toujours aussi simple.
Vous pouvez savoir que tout va bien et ressentir malgré tout une inquiétude.
Vous pouvez ne pas identifier de danger immédiat et avoir pourtant du mal à vous détendre.
Vous pouvez même avoir conscience que vos pensées sont excessives sans réussir à modifier immédiatement ce que vous ressentez.
Cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal.
L’anxiété ne se résume pas toujours à une pensée qu’il faudrait simplement corriger.
Parfois, il peut être intéressant de commencer autrement : revenir à ce qui se passe en vous, ici et maintenant.
Observer.
Respirer.
Ressentir.
Identifier progressivement vos besoins et vos ressources.
Parce qu’avant de chercher à vous convaincre que « tout va bien », vous pouvez peut-être commencer par vous demander :
« Qu’est-ce qui se passe en moi, là, maintenant ? »
C’est parfois à partir de cette écoute que l’on peut commencer à retrouver un peu plus d’apaisement.
🔗 Pour aller plus loin
📖[Stress ou anxiété ? 3 étapes pour définitivement comprendre et agir]
📖[Et si l’anxiété venait aussi du corps ? Comprendre pour mieux la réguler]
📖[Pourquoi vouloir contrôler ses pensées augmente souvent l’anxiété ?]