“Si je pouvais, je ne ressentirais plus rien.”
Si vous pouviez décider de ne plus ressentir d’anxiété, de colère ou de tristesse… vous l’auriez probablement déjà fait.
Pourtant, beaucoup de personnes associent encore gérer ses émotions à contrôle total.
Comme s’il suffisait de volonté pour ne plus être anxieux, ne plus avoir peur ou ne plus se sentir dépassé.
En réalité, gérer ses émotions ne veut pas dire choisir ce que l’on ressent.
Et surtout, cela ne veut pas dire supprimer l’émotion problématique.
Comprendre cette nuance change profondément la relation que l’on entretient avec ses émotions, et permet de retrouver progressivement un équilibre émotionnel.
Pourquoi je préfère parler d’équilibre émotionnel
Le mot “gestion” peut laisser penser qu’il faudrait contrôler ou faire disparaître les émotions.
Pour moi, le véritable enjeu est ailleurs : il s’agit d’équilibre émotionnel.
Toutes les émotions ont une utilité.
Ce n’est pas leur présence qui pose problème, c’est le déséquilibre, le trop-plein.
Une émotion devient envahissante lorsqu’elle :
- prend toute la place
- dure trop longtemps
- se déclenche de manière disproportionnée
- ne redescend plus
Le problème n’est donc pas l’émotion elle-même, mais l’emballement du système.
Émotions positives et négatives : une fausse opposition
On classe souvent les émotions en deux catégories :
- Émotions positives : joie, enthousiasme…
- Émotions négatives : colère, tristesse, peur, anxiété…
En réalité, toutes remplissent une fonction essentielle :
- La peur protège
- La colère aide à poser des limites
- La tristesse favorise le repli nécessaire à la récupération
- La joie renforce les comportements bénéfiques
Même les émotions dites “négatives” sont des signaux d’adaptation.
Chercher à les supprimer reviendrait à supprimer un système d’information précieux.
Le mythe de la suppression des émotions négatives
On voit parfois des promesses du type :
“Ne plus jamais être anxieux.”
“Se libérer définitivement de ses émotions négatives.”
La réalité est différente.
On ne peut pas supprimer une émotion.
On peut seulement apprendre à ne plus la subir.
Plus on lutte contre une émotion, plus elle prend de la place.
Pourquoi ? Parce que la lutte active le système d’alerte.
Le cerveau surveille ce qu’il faut éviter, et ce qu’il surveille… il l’amplifie.
Résultat : tension, rumination, culpabilité.
Le cercle se nourrit de lui-même et entretient le déséquilibre émotionnel.
L’anxiété : un point central
L’anxiété est souvent l’émotion la plus mal comprise (et je le comprends d’autant + que j’ai fait partie de la team hyper anxieux pendant plusieurs années).
L’anxiété n’est pas un défaut.
C’est un mécanisme d’anticipation d’un danger potentiel.
Elle devient problématique lorsqu’elle :
- se déclenche en permanence
- s’active sans danger réel
- ne redescend plus
Le travail n’est pas de supprimer l’anxiété.
C’est de changer sa relation avec elle.
Quand on cesse de la combattre et qu’on apprend à réguler son système nerveux, elle perd en intensité et en pouvoir.
TÉLÉCHARGEZ VOTRE GUIDE OFFERT
Stress ou anxiété ? Apprenez à faire la différence.
Alors, que signifie vraiment “gérer ses émotions” ?
Si je devais redéfinir la notion, je dirais que gérer ses émotions consiste à :
- reconnaître ce qui est présent
- accueillir l’émotion sans jugement
- éviter de l’alimenter par la lutte (ou la fuite)
- choisir sa réponse plutôt que réagir automatiquement
Vous ne choisissez pas ce que vous ressentez.
Mais vous pouvez choisir ce que vous en faites.
C’est une phrase que je répète à tous mes clients.
Beaucoup culpabilisent lorsqu’une émotion prend toute la place.
Ce n’est pas parce qu’ils le font exprès.
C’est humain. C’est un système nerveux qui s’emballe.
Retrouver un équilibre émotionnel
L’objectif n’est pas de devenir parfaitement stable ou de ne plus ressentir d’émotions.
L’objectif est de retrouver une amplitude plus souple :
- une émotion monte
- elle atteint un pic
- puis elle redescend
Comme une vague.
Lorsque l’émotion ne redescend pas et enchaîne les pics, on parle de déséquilibre émotionnel.
C’est exactement ce que nous aborderons dans le prochain article : les montagnes russes émotionnelles et comment retrouver un équilibre durable.
Conclusion
Ressentir des émotions intenses n’est pas un signe de faiblesse, ni un défaut à corriger. L’important n’est pas de choisir ce que l’on ressent, mais de changer sa relation avec ses émotions et de retrouver un équilibre émotionnel.
Accepter vos émotions, sans les combattre, vous permet de réduire leur emprise et de mieux vivre votre quotidien, y compris face à l’anxiété, qui est souvent au cœur des difficultés que je rencontre en consultation.
Dans le prochain article, nous verrons pourquoi certaines personnes vivent de véritables montagnes russes émotionnelles et comment retrouver un équilibre durable au quotidien.
🔗 Pour aller plus loin
📖 [Qu’est-ce que la sophrologie ? Ses bienfaits concrets pour l’anxiété et le stress]
📖 [Stress ou anxiété ? 3 étapes pour définitivement comprendre et agir]