La pensée positive… pour certains, c’est une évidence et pour d’autres, un concept un peu perché qui donne l’impression qu’il faudrait sourire à la vie quoi qu’il arrive, même quand tout va mal.
Rassurez-vous : ici, on ne parle pas de vivre dans un monde de bisounours.
Il y aura toujours du négatif, des pensées envahissantes, du stress, des périodes plus compliquées. La question n’est donc pas de les supprimer, mais plutôt de comprendre quelle place on leur donne, et l’impact que cela a sur notre santé mentale.
Dans cet article, je vous propose de comprendre :
- pourquoi le négatif prend souvent autant de place,
- le vrai sens de la pensée positive,
- et comment entraîner son cerveau au quotidien, sans injonction ni culpabilité.
Pensée positive et fonctionnement du cerveau : pourquoi le négatif s’impose si facilement
Le cerveau et la santé mentale : une priorité à la survie
Le cerveau n’est pas conçu pour nous rendre heureux, mais pour nous protéger.
Son rôle principal est de repérer les dangers, les menaces, les situations potentiellement problématiques.
Résultat :
une remarque négative, une expérience désagréable ou un échec marquent beaucoup plus que dix expériences positives.
Les recherches en neurosciences montrent que le cerveau encode plus rapidement et plus durablement le négatif que le positif.
C’est ce qu’on appelle le biais de négativité (concept largement développé par Rick Hanson).
Ruminations : quand l’attention nourrit le mal-être
Le cerveau apprend par répétition.
Chaque pensée crée un chemin neuronal. Plus on l’emprunte, plus il devient automatique.
Autrement dit :
- plus on rumine,
- plus on anticipe le pire,
- plus on se focalise sur ce qui ne va pas,
👉 plus ces mécanismes s’installent durablement.
Un exemple très parlant : les réveils nocturnes.
On se réveille en pleine nuit et une pensée arrive immédiatement :
« Il faut absolument que je me rendorme. »
Plus on se focalise là-dessus, plus la pression monte, plus la frustration apparaît… et plus le sommeil s’éloigne.
Cette fixette génère du stress, parfois de l’anxiété, et entretient exactement ce qu’on voulait éviter.
💬 Le cerveau, c’est un peu comme un projecteur : il éclaire ce sur quoi on le dirige.
Pensée positive : ce que c’est vraiment (et ce que ce n’est pas)
Pensée positive : attention aux idées reçues
La pensée positive n’est pas :
- nier ses émotions,
- faire comme si tout allait bien,
- se forcer à penser “positif”,
- culpabiliser quand le négatif revient.
Dire à une personne anxieuse d’arrêter de penser négativement ne fonctionne pas.
Au contraire, cela peut accentuer la culpabilité et le sentiment d’échec.
Une approche réaliste de la pensée positive
Dans une approche saine et réaliste, la pensée positive consiste à :
- orienter consciemment son attention,
- nuancer les pensées automatiques,
- rééquilibrer la place donnée au négatif.
Le négatif existe, mais plus on lui laisse toute la place, plus il impacte la santé mentale.
💬 Voir le verre à moitié plein ne remplit pas le verre…
mais ça aide souvent à trouver l’énergie pour avancer.
Ruminations, anxiété et santé mentale : quand le négatif prend toute la place
Anxiété et ruminations : le cerveau en mode alerte permanente
En cas d’anxiété, le cerveau fonctionne en hypervigilance.
Il anticipe, projette, imagine des scénarios négatifs, parfois très éloignés de la réalité.
Une expérience passée suffit parfois à déclencher une forte anticipation anxieuse :
c’est le fameux « j’angoisse d’angoisser ».
Fatigue mentale et épuisement émotionnel
Dans l’épuisement ou le burn-out, le mental reste bloqué sur :
- ce qui ne va pas,
- ce qui manque,
- ce qui n’est pas assez bien.
Cette focalisation constante empêche le système nerveux de récupérer.
Comme l’expliquent certains travaux en neurosciences, le cerveau a besoin de signaux de sécurité pour sortir de cet état d’alerte.
TÉLÉCHARGEZ VOTRE GUIDE OFFERT
Le sommeil ? Comprendre et des conseils pour l’améliorer.
Pensée positive au quotidien : entraîner son cerveau par de petites actions
Le cerveau apprend par la répétition (pas par la perfection)
Bonne nouvelle : le cerveau est plastique.
Il peut évoluer, apprendre, se réadapter… à condition de répétition.
Pas besoin de pratiques longues ou complexes.
Quelques minutes par jour suffisent pour amorcer un changement.
Des pratiques simples pour apaiser les ruminations
Concrètement, cela peut passer par :
- remarquer consciemment un moment agréable dans la journée,
- identifier ce qui a été fait plutôt que ce qui manque,
- reformuler une pensée automatique trop négative,
- noter une ou deux choses positives, même simples,
- reconnaître ses efforts, même imparfaits.
Ces pratiques permettent d’envoyer au cerveau de nouvelles informations :
« Tout n’est pas dangereux », « tout ne va pas mal ».
💬 Non, ça ne fonctionne pas en un jour.
Oui, parfois on oublie.
Et non, ce n’est pas un échec.
Pensée positive, émotions et équilibre : accueillir sans se laisser envahir
L’objectif n’est pas d’aller bien tout le temps.
Nous avons le droit d’avoir des moments de doute, de fatigue ou de découragement.
La pensée positive vise un équilibre émotionnel :
- accueillir ce qui ne va pas,
- reconnaître ses émotions,
- sans laisser le mental négatif diriger toute la journée.
Dans cette logique, des pratiques comme la sophrologie peuvent être un soutien intéressant.
Elle agit à la fois sur le corps, le mental et le plan émotionnel, en aidant à réguler le stress et à offrir au cerveau de nouvelles expériences plus apaisantes.
Un mot plus personnel
Quand j’étais hyper anxieuse, je voyais surtout les obstacles et le négatif.
Je disais souvent non par réflexe, par peur d’être débordée, et j’anticipais énormément de scénarios catastrophes.
J’ai beaucoup travaillé sur cette hyper anxiété, et aujourd’hui je vais beaucoup mieux.
Bien sûr, il m’arrive encore de ruminer, mais à un moment je me dis :
« Ok, j’ai ruminé, j’ai le droit, ça m’a fait du bien. Maintenant, qu’est-ce que je fais pour avancer ? »
Je le constate aussi chez les personnes que j’accompagne :
au début, le négatif prend toute la place. Puis, progressivement, elles arrivent à voir davantage ce qui est constructif.
👉 C’est un cheminement, pas une transformation instantanée.
Pensée positive et santé mentale : une question d’équilibre
Le cerveau n’est pas contre nous.
Il fait simplement ce pour quoi il est programmé.
La pensée positive n’est pas une injonction au bonheur, mais un entraînement doux, progressif, accessible.
Il ne s’agit pas de supprimer le négatif, mais de lui laisser un peu moins de place.
Oui, le positif est précieux.
Oui, le négatif existe.
Et oui, on a le droit d’avoir des moments où ça ne va pas.
L’essentiel est d’apprendre à rééquilibrer, pour se donner davantage de chances d’aller mieux, jour après jour.
🔗 Pour aller plus loin
📖 [Sophrologie, cerveau et habitudes : pourquoi la répétition change vraiment les choses]
📖 [Et si l’anxiété venait aussi du corps ? Comprendre pour mieux la réguler]