Dès que décembre arrive, l’ambiance change : les villes s’illuminent, les pubs se remplissent de familles parfaites, et tout le monde semble entrer dans “l’esprit des fêtes”.
Sauf que, pour beaucoup de personnes, cette période apporte… tout l’inverse :
- plus de fatigue,
- plus de pression,
- plus d’obligations,
- plus d’émotions,
- et, très souvent… plus d’anxiété.
C’est quelque chose que je vois chaque année en consultation, et peut-être que vous le vivez aussi : on se met à stresser davantage, la respiration se bloque, les tensions augmentent… alors qu’on n’a pas l’impression d’être “plus stressé que d’habitude”.
Et pourtant : c’est totalement normal.
Décembre est une période intense pour le corps, pour le mental, et pour le système nerveux.
Dans cet article, nous allons voir :
- pourquoi votre anxiété augmente en fin d’année,
- comment repérer les signes avant que ça déborde,
- et comment traverser les fêtes avec un peu plus de calme — sans chercher la perfection.
Pourquoi l’anxiété augmente pendant les fêtes ? Ce que personne ne dit vraiment
L’idée selon laquelle “les fêtes = joie” ne tient pas compte de tout ce qu’on vit réellement. Vous savez c’est la fameux “il y a la théorie ET la pratique” !
La vérité, c’est que beaucoup de facteurs se mélangent ce qui met notre système nerveux sous tension.
Voici les plus fréquents :
La fatigue accumulée
On arrive tous en décembre avec un réservoir d’énergie bien entamé lié à l’accumulation de toute l’année.
Moins de ressources = plus de réactivité émotionnelle.
Les obligations (et la fameuse “charge mentale”)
Cadeaux, repas, invitations, organisation, déplacements…
Ça fait beaucoup pour le cerveau, même si on “a l’habitude”.
Les émotions qui se mélangent
Les fêtes réveillent parfois :
- de la nostalgie,
- de la tristesse,
- des tensions familiales,
- ou un sentiment de “trop”.
Ce qui fait monter l’anxiété, même sans événement particulier.
La pression sociale
Sur les réseaux ou dans l’entourage, tout semble parfait.
Ce qui crée un sentiment d’écart entre : ce qu’on vit réellement vs ce qu’on “devrait” ressentir.
La surcharge sensorielle
Bruits, foule, lumières, sollicitations non-stop…
Pour un système nerveux un peu fatigué, c’est beaucoup.
Bref : ce n’est pas “dans votre tête”.
Votre corps réagit à un ensemble de facteurs réels.
Quand les fêtes réveillent aussi l’anxiété sociale
Même si ce n’est pas le thème central de cet article, on ne peut pas ignorer un point : les fêtes amplifient très souvent l’anxiété sociale.
Pourquoi ?
Parce que c’est une période où on se retrouve dans :
- plus de conversations,
- plus de rassemblements,
- plus d’interactions forcées,
- plus d’occasions d’être “observé”,
- moins de possibilités de s’isoler.
La combinaison fatigue + interactions non choisies =
→ système nerveux plus sensible
→ réactions plus intenses
→ tensions plus rapides
Ce n’est ni une faiblesse, ni un manque de volonté : c’est une réaction naturelle du corps.
Comment repérer quand l’anxiété monte ?
Avant même que le mental ne se rende compte de quoi que ce soit, le corps alerte.
Et souvent, cela passe par la respiration…
Quand votre respiration parle avant vos pensées
➜ Elle se bloque
C’est un réflexe très courant.
En séance, beaucoup de personnes réalisent qu’elles retiennent leur souffle dans :
- une discussion difficile,
- une prise de parole,
- une réunion,
- ou même un simple message stressant.
➜ Elle devient plus haute
Respiration dans la poitrine, rapide, courte.
➜ Elle s’accélère
Comme si le corps se préparait à réagir.
🧩 Pourquoi ?
Parce que votre respiration est directement reliée à votre système nerveux autonome.
Quand il détecte une tension, même minime, il modifie votre souffle.
La bonne nouvelle, c’est que l’inverse marche aussi : respirer différemment envoie un message de sécurité au cerveau.
La respiration : un levier puissant… mais pas une baguette magique
On voit parfois circuler l’idée que “respirer profondément = calmer l’anxiété”.
C’est vrai… mais seulement en partie.
La respiration est un levier précieux, parce qu’elle agit sur :
- la fréquence cardiaque,
- le niveau de tension,
- le rythme interne,
- l’activité du système nerveux.
Mais :
➡️ respirer ne suffit pas à faire disparaître une anxiété intense,
➡️ ce n’est pas une solution miracle,
➡️ ce n’est pas un “pansement instantané”.
En sophrologie, la respiration devient efficace quand elle s’inscrit dans un ensemble :
- conscience du corps,
- compréhension de ce qui se passe,
- ressources internes,
- gestion émotionnelle.
Elle aide vraiment quand on l’utilise en prévention pour éviter les débordements.
TÉLÉCHARGEZ VOTRE GUIDE OFFERT
Stress ou anxiété ? Apprenez à faire la différence.
Quelques idées simples pour aborder les fêtes plus calmement
Stratégies douces pour traverser les fêtes plus sereinement
Ici, aucune injonction : juste des pistes réalistes que vous pouvez adapter.
✔️ 1. Prévoir des moments “sas”
Avant de rentrer quelque part → 3 respirations profondes
Avant de partir → 3 respirations pour décharger
✔️ 2. Limiter volontairement le multitasking
Faire une chose à la fois = moins de tension
✔️ 3. Avoir une personne ressource
Une personne qui vous apaise, à qui vous pouvez parler 2 min.
✔️ 4. S’isoler quand c’est nécessaire
2 minutes suffisent pour réguler le système nerveux.
✔️ 5. S’autoriser à ne pas tout faire
Vous n’avez pas à être partout, tout le temps, pour tout le monde.
Un exercice de respiration discret à utiliser pendant les fêtes
Voici un exercice efficace (et presque invisible si vous le faites sous la table) :
1️⃣ Inspirez par le nez
2️⃣ Bloquez la respiration 2 à 3 secondes en serrant doucement les poings
3️⃣ Expirez lentement par la bouche en relâchant les poings
➡️ Cela active la détente musculaire
➡️ envoie un message de sécurité au système nerveux
➡️ et calme la pression en quelques secondes
Vous pouvez le tester dans un lieu où vous êtes tranquille (les toilettes par exemple) et le répéter plusieurs fois.
Vous avez le droit de vivre les fêtes à votre rythme
Les fêtes ne sont pas toujours simples et ce n’est pas grave.
Vous pouvez choisir ce qui est bon pour vous, adapter votre rythme, mettre des limites, et vous offrir des moments de respiration.
Votre anxiété ne dit rien de votre valeur : elle indique seulement que votre corps vous parle et l’écouter, c’est déjà prendre soin de vous.
🔗 Pour aller plus loin
📖 [Gestion du stress : explication rapide et 3 outils à tester]
📖 [Et si l’anxiété venait aussi du corps ? Comprendre pour mieux la réguler]