« Je dors mal. »
C’est souvent par ces mots que commencent beaucoup de rendez-vous.
Difficultés à s’endormir à cause du stress, réveils nocturnes, sensation de fatigue dès le réveil…
Le sommeil devient alors le problème principal à régler.
Et pourtant, très souvent, en prenant un peu de recul, une autre réalité apparaît :
👉 les troubles du sommeil sont la conséquence de l’anxiété, et non le problème de départ.
Et si le sommeil était en réalité un signal, plutôt qu’un dysfonctionnement isolé ?
Sommeil et anxiété : quand le stress prend toute la place le soir
Sommeil et anxiété : un lien étroit et bidirectionnel
Le lien entre sommeil et anxiété fonctionne dans les deux sens.
👉 L’anxiété perturbe le sommeil :
- pensées envahissantes au moment du coucher
- difficulté à “débrancher” le mental
- sensation d’être constamment en alerte
👉 Le manque de sommeil renforce l’anxiété :
- émotions plus intenses
- seuil de tolérance au stress plus bas
- impression de perdre le contrôle
Résultat : un cercle vicieux s’installe, dans lequel anxiété et sommeil se nourrissent mutuellement.
Mais ce lien devient particulièrement visible à un moment bien précis de la journée : le soir, lorsque tout ralentit… sauf les pensées.
Pourquoi l’anxiété le soir complique l’endormissement
Le soir est souvent le moment où tout ralentit… sauf le mental.
Quand la journée se termine :
- les sollicitations extérieures diminuent
- l’agitation retombe
- les pensées prennent plus de place
C’est à ce moment-là que l’anxiété le soir apparaît ou s’intensifie :
- ruminations
- anticipations du lendemain
- inquiétudes accumulées dans la journée
Le corps est fatigué, mais l’esprit reste actif.
👉 Difficile alors de s’endormir sereinement.
Derrière ces difficultés à s’endormir, il ne s’agit pas seulement de pensées envahissantes, mais aussi d’un corps qui peine à quitter le mode vigilance.
Difficultés à s’endormir : reconnaître quand l’anxiété s’invite dans le sommeil
Difficultés à s’endormir à cause du stress : le rôle du système nerveux
Face au stress ou à l’anxiété, le corps active son système de vigilance.
Le problème, c’est qu’il ne distingue pas :
- un danger réel,
- d’un stress mental ou émotionnel.
Même allongé·e dans le lit, le système nerveux reste en alerte, ce qui peut entraîner :
- un endormissement long
- des réveils nocturnes
- un sommeil léger, peu réparateur
Le corps se repose partiellement, mais ne se sent pas suffisamment en sécurité pour lâcher prise.
Ce fonctionnement du système nerveux explique pourquoi certaines difficultés de sommeil reviennent de façon récurrente, parfois sans cause apparente.
Les signes que vos difficultés de sommeil sont liées à l’anxiété
Sans parler forcément de trouble du sommeil, certains signaux sont fréquents :
- fatigue présente mais impossibilité de s’endormir
- pensées qui s’emballent dès que la lumière s’éteint
- réveil avec une sensation de tension ou d’appréhension
- impression de ne jamais récupérer complètement
Dans ces situations, chercher uniquement à “mieux dormir” peut être frustrant.
Car tant que l’anxiété n’est pas apaisée, le sommeil reste fragile.
Face à ces signes, la réaction la plus fréquente est de vouloir reprendre le contrôle sur le sommeil… quitte à se mettre encore plus de pression.
Pourquoi vouloir dormir à tout prix entretient le stress
Quand les nuits deviennent compliquées, une pression s’installe :
- surveiller l’heure
- compter les heures restantes
- anticiper la fatigue du lendemain
Cette tentative de contrôle est compréhensible, mais elle active encore plus le stress.
👉 Le sommeil ne se force pas.
Il apparaît lorsque le corps et le système nerveux peuvent relâcher la vigilance.
Plus on essaie de dormir, plus l’endormissement devient difficile.
Et si, au lieu de lutter contre le sommeil, on changeait d’approche en agissant sur ce qui empêche réellement le corps de se relâcher ?
Agir sur l’anxiété pour améliorer durablement son sommeil
Apaiser l’anxiété pour améliorer le sommeil durablement
Plutôt que de chercher à agir directement sur le sommeil, il est souvent plus efficace de :
- calmer l’anxiété en fin de journée
- apaiser le corps avant le coucher
- réduire la pression autour du sommeil
Quand le stress diminue :
- le mental ralentit
- les tensions corporelles s’apaisent
- le sommeil revient plus naturellement
Le sommeil devient alors une conséquence… et non un objectif à atteindre.
C’est précisément dans cette logique que certains accompagnements prennent tout leur sens, en agissant sur l’anxiété plutôt que sur le sommeil seul.
Sophrologie et anxiété : agir sur la cause plutôt que sur le symptôme
C’est une réalité que j’observe très souvent : les personnes consultent pour des difficultés de sommeil, mais découvrent rapidement que l’anxiété est au cœur du problème.
La sophrologie permet notamment de :
- réguler le système nerveux
- diminuer les ruminations
- relâcher les tensions accumulées
- retrouver un sentiment de sécurité intérieure
L’objectif n’est pas seulement d’aller mieux, mais aussi de devenir autonome, avec des outils concrets à utiliser au quotidien, y compris lors des soirées plus difficiles.
Malgré tout, il arrive que ces difficultés persistent et méritent une attention plus approfondie.
Quand consulter pour des troubles du sommeil liés au stress ?
Si vos difficultés à vous endormir à cause du stress :
- durent dans le temps
- s’intensifient
- impactent votre vie personnelle ou professionnelle
il est important de ne pas rester seul·e face à la situation.
Un accompagnement permet d’éviter l’installation d’un trouble durable, de comprendre le lien entre sommeil et anxiété, et surtout d’agir concrètement sur la cause plutôt que sur le symptôme.
En tant que sophrologue spécialisée dans l’anxiété et l’épuisement professionnel, je vous accompagne pour apaiser le système nerveux, réduire les ruminations et retrouver un sommeil plus stable.
Les séances sont proposées en cabinet à Souffelweyersheim (au sein d’un cabinet pluridisciplinaire) et également en visio, afin de s’adapter à votre organisation.
Comprendre ce qui se joue dans vos nuits est souvent la première étape.
Agir pour retrouver des soirées plus sereines en est la suivante.
En conclusion
Quand le stress empêche de dormir, le sommeil n’est souvent que la partie visible de l’iceberg.
Comprendre le lien entre sommeil et anxiété, c’est déjà faire un premier pas vers des nuits plus apaisées… et un quotidien plus équilibré.
🔗 Pour aller plus loin
📖 [Qu’est-ce que la sophrologie ? Ses bienfaits concrets pour l’anxiété et le stress]