La sophrologie, concrètement
Méthode non tactile qui s’appuie sur la respiration, des mouvements simples, le relâchement musculaire et des exercices de visualisation.
Cette page décrit ce qui se passe en séance, comment se construit un accompagnement, et ce que la sophrologie ne fait pas. Vous n’avez rien à préparer et rien à croire.
Ce qu’il se passe pendant un accompagnement
Vous restez habillé(e), assis(e) sur une chaise ou debout. Je vous guide par la voix vers un relâchement musculaire et un niveau de vigilance abaissé, à mi-chemin entre la veille et le sommeil.
Dans cet état, l’attention se porte plus facilement sur les sensations du corps et sur ce qui se joue émotionnellement. C’est là que le travail devient possible : pas en analysant, mais en observant.
La méthode convient à tous les âges à partir de six ans. Mes accompagnements, eux, s’adressent aux adultes, aux adolescents et aux enfants (à partir de 10 ans). Je suis spécialisée dans l’accompagnement de l’anxiété et de l’épuisement professionnel.
Non tactile
Je ne vous touche jamais. Tout passe par la voix et par vos propres sensations.
Habillé(e)
Assis(e) sur une chaise ou debout, selon l’exercice. Rien à prévoir.
Les yeux fermés
Le plus souvent, mais ce n’est pas une obligation.
À refaire seul(e)
Chaque exercice est conçu pour être repris chez vous, sans moi.
Ce que la sophrologie n’est pas
Ce n’est pas une baguette magique. Sans pratique entre les séances, il ne se passe pas grand-chose.
Ce n’est pas un soin médical. Elle ne pose pas de diagnostic et ne remplace ni un traitement, ni un suivi psychologique.
Ce n’est pas une thérapie qui fouille le passé. On part de ce que vous vivez aujourd’hui, dans votre corps.
Elle ne demande pas d’y croire. Les exercices reposent sur la respiration et la physiologie, pas sur une adhésion.
Une séance, en quatre temps
Une heure
1
On se dit où vous en êtes
Un temps d’échange sur ce qui s’est passé depuis la dernière séance.
2
Les relaxations dynamiques
Quatre exercices en général, qui allient mouvements simples et respiration contrôlée.
3
La visualisation
Un exercice guidé, pour se recentrer sur le corps et les sensations. Il peut mobiliser un souvenir ou une situation à venir.
4
On reprend la parole
Un temps d’échange sur vos sensations et comment intégrer les exercices à votre quotidien.
Un accompagnement, du début à la fin
Un accompagnement demande en général une dizaine/quinzaine de séances, selon la situation et le rythme de chacun.
Ce n’est pas une baguette magique : ce sont les exercices repris entre les séances qui installent les effets dans la durée. Le cerveau a besoin de répétition pour créer de nouvelles connexions et habitudes.
Première séance | Environ 1 h 30On fait connaissance, vous posez votre situation, et on définit ensemble l’objectif de l’accompagnement : comment vous voulez vous sentir à la fin. |
Les séances | Une heureLe rythme et le contenu des séances s’adaptent à votre situation et à votre évolution. |
Entre les séances | Les exercices et l’audioJe vous envoie les consignes des exercices et l’enregistrement de la visualisation. Vous pouvez me joindre par message si une question se pose. |
Pour finir | La séance de clôtureOn fait le point sur le chemin parcouru. Vous repartez avec votre boîte à outils : les exercices qui ont fonctionné pour vous. |
Ils m’ont fait confiance
