La respiration est une fonction biologique souvent mise à mal au quotidien. Au menu de cet article : un focus sur cette fonction vitale, ses bienfaits et les apports de la sophrologie.
La respiration, qu’est-ce que c’est ?
Définition
Lorsque l’on regarde la définition dans le dictionnaire on trouve « Fait de respirer » et « Ensemble des phénomènes permettant l’absorption de l’oxygène et le rejet du gaz carbonique par les êtres vivants ». Plus simplement, le fait de respirer veut dire qu’on absorbe de l’air et qu’on en rejette. C’est une action que l’on fait au quotidien sans y penser, qui est automatique pour nous.
Il existe plusieurs types de respiration :
- Abdominale
- Thoracique
- Apicale (superficielle « d’urgence » qui n’est pas à privilégier)
Les causes et les conséquences d’une mauvaise respiration
Les causes
Les causes d’une mauvaise respiration sont multiples :
- Les maladies pulmonaires comme par exemple l’asthme, l’emphysème pulmonaire, la fibrose pulmonaire, …
- Les causes cardiaques : oedème pulmonaire, infarctus du myocarde, hypertension artérielle
- Certaines allergies
- L’anxiété et le stress (notamment lors des crises d’angoisse et de panique)
Les conséquences
Les conséquences d’une mauvaise respiration sont variées et nombreuses :
- Les risques cardio-vasculaires : si le coeur n’a pas assez d’énergie il devra faire un effort supplémentaire
- La détérioration du système immunitaire : cette détérioration entrainera une faiblesse du système immunitaire ce qui provoquera une facilité à tomber malade ou à attraper un virus
- Un mauvais sommeil et, par conséquent, une fatigue au quotidien
- Des problèmes de concentration
- Un syndrome dépressif provoqué par une fatigue constante
Je tiens à préciser que cette liste n’est pas exhaustive puisque chaque personne est différente, mais ce sont les conséquences les plus souvent rencontrées.
Les bienfaits d’une bonne respiration
Jusqu’à présent cet article s’est concentré sur les éléments plutôt négatifs mais il est très important de souligner tous les bienfaits que peut apporter le fait de bien respirer au quotidien.
Dans les bienfaits les plus souvent cités on retrouve :
- Une meilleure oxygénation et, par conséquent, un bon fonctionnement des organes
- Un renforcement du système immunitaire
- Une amélioration de la digestion et un soulagement du syndrome du colon irritable et des constipations
- Une augmentation de la vitalité
- Un apaisement du système nerveux qui favorisera la détente et l’apaisement
- Une meilleure gestion des émotions
- Une diminution du stress et de l’anxiété
Les apports de la sophrologie
Respirer avec la sophrologie
Une bonne respiration contribue à un bon équilibre physique/émotionnel. C’est aussi cet équilibre qui est recherché par la sophrologie puisque cette méthode va chercher à apaiser la personne dans son entièreté (harmonie du physique et du mental).
Il est important de souligner que la respiration est un des 3 moyens utilisés par la sophrologie dans les exercices qu’elle propose. Elle est présente dans tous les exercices et est au coeur de la pratique puisqu’elle favorise la détente et la concentration.
De plus, la sophrologie va permettre de se recentrer sur sa respiration et sur soi pour pouvoir se calmer et mieux gérer toutes les difficultés rencontrées dans notre quotidien (angoisses, anxiété, stress, émotions,…).
Deux exercices pour se centrer sur sa respiration
Je vous propose deux exercices de sophrologie que vous pourrez pratiquer au quotidien et qui vous permettront de vous concentrer sur votre respiration et de vous détendre : le soufflet thoracique et le chauffage corporel.
Ces exercices se pratiquent les yeux fermés, pour pouvoir réellement vous concentrer sur vos mouvements et sur vos ressentis. Vous pouvez les faire debout ou assis et chaque enchaînement sera à faire 3 fois.
Le soufflet thoracique
L’intention de base du soufflet thoracique est de prendre conscience de sa respiration thoracique. Il permet de se concentrer sur le mouvement de la cage thoracique.
- Posez vos mains en-dessous de votre poitrine
- Gonflez votre poitrine en inspirant profondément par le nez
- Soufflez par la bouche en laissant votre poitrine re descendre
- Reprenez une respiration naturelle et prenez conscience de votre respiration thoracique
Le chauffage corporel
L’intention de base du chauffage corporel est de prendre conscience de sa respiration abdominale. Il permet de se concentrer les mouvements de votre ventre.
- Posez une main sur votre ventre et l’autre sur le bas du dos
- Gonflez le ventre en inspirant profondément par le nez
- Rentrez le ventre en soufflant par la bouche
- Reprenez une respiration naturelle et prenez conscience de votre respiration abdominale
N’hésitez pas à utiliser ces exercices lorsque vous êtes en situations de stress pour vous calmer. Une bonne respiration vous permettra de vous sentir mieux, de relâcher la pression et de contrôler plus facilement vos émotions.
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