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Les émotions négatives : le « mythe » abordé en 6 points

Les émotions font partie intégrante de notre expérience humaine. Nous les vivons quotidiennement, qu’elles soient agréables ou moins agréables. Ces dernières sont souvent qualifiées de « négatives », comme la tristesse, la colère, la peur ou l’anxiété. Je vous propose de vous plonger dans l’univers des émotions qualifiées de négatives. Dans cet article, nous allons déconstruire cette idée et montrer que toutes ont leur place et leur utilité.

Qu’est-ce qu’une émotion « négative » ?

Les émotions dites « négatives » sont celles qui sont souvent perçues comme désagréables ou indésirables. Elles peuvent provoquer de l’inconfort, du stress ou du mal-être. Cependant, les qualifier de « négative » est réducteur et ne tient pas compte de leur rôle essentiel dans notre vie.

Personnellement, je n’aime pas utiliser le terme « négatives » parce qu’il sous-entend qu’il ne faut pas ressentir ces émotions et qu’elles sont forcément mauvaises, ce qui n’est pas le cas. Elles ont une utilité, un sens et une raison d’exister.

L’importance de toutes les émotions

  • Tristesse : La tristesse nous permet de faire le deuil, de réfléchir et de nous adapter à des situations de perte ou de changement. Elle nous incite à chercher du soutien et à prendre soin de nous-mêmes.
  • Colère : La colère est un signal que quelque chose d’injuste ou de frustrant se passe. Elle nous pousse à agir, à défendre nos droits et à instaurer des limites.
  • Peur : La peur nous protège en nous alertant des dangers potentiels. Elle nous prépare à réagir rapidement face aux menaces, assurant ainsi notre survie.
  • Anxiété : L’anxiété peut nous aider à anticiper les problèmes et à nous préparer à des situations stressantes. Elle nous incite à être prudents et à planifier à l’avance.
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Le message deVice Versa 2

Dans Vice Versa 2, le film illustre parfaitement l’importance de chaque émotion. Il montre que même celles que nous préférerions éviter jouent un rôle crucial dans notre équilibre émotionnel. Les émotions ne doivent pas être jugées mais identifiées, comprises et acceptées.

Même si Riley (le personnage principal) entre dans l’adolescence, je trouve que ce film s’adresse aussi bien aux ados qu’aux adultes. Si vous n’avez pas vu ce film et quelque soit votre âge je ne peux que vous conseiller d’aller le voir (et de voir le premier opus également).

Le film met, également, en avant le fait que nos émotions ne nous définissent pas. Par exemple, une personne qui se sent très anxieuse n’est pas définie par son anxiété. Cette anxiété est une partie de ce qu’elle ressent, mais elle ne constitue pas son identité. Au quotidien j’accompagne des personnes qui se disent anxieuses lors de notre première rencontre mais qui se rendent compte qu’elles ne se définissent pas par leurs émotions et que ces dernières ne font pas parties de leur caractère.

Quand les émotions débordent…

…le trop plein émotionnel

Toutes les émotions sont nécessaires, mais cela devient compliqué lorsqu’on est débordé par une (ou plusieurs) émotion(s) et qu’on ne sait pas la(les) gérer.

On peut alors avoir tendance à réagir de manière extrême, sans être mesuré : soit débordé, soit complètement bloqué (on ne laisse plus rien sortir).

Par exemple, une colère non exprimée peut se transformer en ressentiment, tandis qu’une anxiété non gérée peut évoluer en crise d’angoisse. Il est essentiel d’apprendre à les identifier, les comprendre et les gérer pour éviter qu’elles ne nous submergent.

Il faut bien avoir en tête qu’une émotion, quelqu’elle soit, sortira toujours d’une manière ou d’une autre.

Comment gérer et faire face ?

  • Reconnaissance : La première étape est de reconnaître et d’accepter toutes les émotions sans les juger. Il est normal et légitime de toutes les ressentir. Il peut être utile de comprendre quelle est la source de cette émotion mais ce n’est pas toujours nécessaire.
  • Expression : Trouver des moyens sains d’exprimer ses émotions est essentiel. Parler à quelqu’un de confiance, écrire dans un journal ou pratiquer des activités créatives peuvent aider.
  • Sophrologie : La sophrologie offre des outils pour mieux comprendre et gérer nos émotions. Elle permet de développer une attitude plus bienveillante et équilibrée envers nous-mêmes.
  • Méditation et respiration : La méditation et les exercices de respiration sont des techniques intéressantes pour calmer l’esprit et le corps. Ils permettent de prendre du recul et de mieux gérer les émotions lorsqu’elles surviennent.
  • Activité physique : L’exercice physique est un excellent moyen de libérer les tensions émotionnelles. Que ce soit la marche, le yoga, ou tout autre sport, bouger son corps aide à réguler ses émotions.

Comment la sophrologie peut aider ?

La sophrologie est une méthode efficace pour gérer les émotions « désagréables » et les émotions de manière plus générale.

Elle combine des techniques de respiration, de relaxation, de visualisation positive et de mouvements corporels doux.

À travers ses exercices elle permet d’avoir des outils au quotidien, faciles à intégrer dans la vie de tous les jours, pour gérer + sereinement ses émotions.

sophrologie gestion émotionnelle

Voici comment elle peut aider :

  • Prise de conscience : La sophrologie aide à prendre conscience de ses émotions et à les accueillir sans jugement. Elle permet de mieux comprendre les signaux du corps et de l’esprit.
  • Écoute de soi : En étant plus à l’écoute de soi et de ses ressentis, la sophrologie permet de repérer plus facilement les manifestations émotionnelles. Cela permet d’intervenir plus rapidement et de manière plus efficace.
  • Gestion du stress : En pratiquant régulièrement la sophrologie, on apprend à mieux gérer le stress, ce qui réduit l’impact des émotions « désagréables ». Les techniques de relaxation permettent de diminuer les tensions physiques et mentales.
  • Renforcement de la confiance en soi : La visualisation positive utilisée en sophrologie renforce la confiance en soi et l’estime de soi. Elle aide à se projeter dans des situations de manière sereine et positive.
  • Équilibre émotionnel : Elle favorise l’équilibre émotionnel en permettant de réguler les émotions. Elle aide à éviter les extrêmes, qu’il s’agisse d’émotions débordantes ou bloquées.

Je donne souvent à mes clients l’image du vase pour la gestion émotionnelle : chaque émotion qui n’est pas exprimée et reconnue va s’accumuler dans ce vase jusqu’à qu’une goutte d’eau le fasse complètement déborder. L’avantage avec les exercices de sophrologie, pratiqués régulièrement, est qu’ils vont permettre de réguler le niveau de ce vase pour éviter le débordement. Bien sûr, il est compliqué d’identifier et d’être à l’écoute de ses émotions lorsqu’on se retrouve submergé par ces dernières : d’où l’intérêt de « traiter » ces émotions au fur et à mesure sans les laisser s’accumuler ou se bloquer.

Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises, elles sont simplement humaines. Apprendre à les comprendre et à les gérer est essentiel pour notre bien-être global. La sophrologie offre des outils précieux pour nous aider à naviguer dans notre monde émotionnel avec plus de sérénité et de compréhension. Elle nous permet de reprendre la main et d’être acteur/actrice de notre bien-être.

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