Les émotions sont des réactions naturelles de notre esprit et de notre corps face aux situations que nous rencontrons.
La gestion émotionnelle consiste à reconnaître, comprendre et réguler ces émotions pour qu’elles ne deviennent pas trop présentes et trop pesantes.
Elles jouent un rôle crucial dans notre bien-être quotidien, influençant notre manière de penser, de ressentir et d’agir.
Émotions et gestion émotionnelle
Comprendre les émotions
Les émotions peuvent être divisées en deux grandes catégories : les émotions primaires et les émotions secondaires. Les émotions primaires, telles que la joie, la tristesse, la peur et la colère, sont des réponses immédiates et instinctives à des situations spécifiques. Les émotions secondaires, quant à elles, résultent d’une réflexion sur les émotions primaires et sont influencées par nos pensées et notre vécu.
Les émotions jouent un rôle fondamental puisqu’elles nous permettent de réagir aux événements, de nous protéger en cas de danger, et de créer des liens avec les autres. Cependant, une mauvaise gestion de ces émotions peut entraîner des réactions excessives et une sensation de mal-être
Il est important de noter que les émotions ne sont ni « bonnes » ni « mauvaises ». Toutes les émotions ont une utilité et une fonction. Par exemple, la peur peut nous alerter d’un danger potentiel, tandis que la tristesse peut nous aider à prendre du recul et à réfléchir. L’idée de les qualifier de « positives » ou « négatives » est donc réductrice et peut limiter notre compréhension de leur rôle.
Les conséquences d’une gestion émotionnelle déséquilibrée
Une gestion émotionnelle déséquilibrée peut avoir des répercussions profondes sur notre santé mentale et physique. Sur le plan mental, elle peut conduire à des états de stress chronique, d’anxiété, voire de dépression. Les personnes qui n’arrivent pas à gérer leurs émotions peuvent se sentir constamment submergées, ce qui peut affecter leur estime de soi et leur capacité à prendre des décisions.
Physiquement, cela peut se manifester par des symptômes tels que des maux de tête, des troubles digestifs, des tensions musculaires et des problèmes de sommeil. Ces symptômes psychosomatiques sont des signaux d’alarme indiquant que le corps est sous pression et qu’il y a un problème.
Dans la vie quotidienne, une gestion émotionnelle déséquilibrée peut perturber les relations interpersonnelles. Les conflits non résolus, l’incapacité à exprimer ses besoins ou à comprendre ceux des autres peuvent créer des tensions et des malentendus. De plus, elle peut affecter notre performance au travail, notre capacité à gérer le stress et notre bien-être général.
Que veut dire bien gérer ses émotions ?
La gestion émotionnelle équilibrée et harmonieuse se résumé en 4 mots :
- Identifier : Reconnaître et nommer les émotions que l’on ressent. Cette étape consiste à prendre conscience de l’émotion présente et à lui donner un nom précis, ce qui est essentiel pour mieux la comprendre et la gérer.
- Accepter : Accueillir ces émotions sans jugement, qu’elles soient agréables ou désagréables. Il s’agit de reconnaître la légitimité de l’émotion sans se critiquer ou se culpabiliser, en acceptant qu’elle fasse partie de nous.
- Ressentir : Permettre à l’émotion d’être présente, sans chercher à la fuir ou à la refouler pour accepter de la vivre pleinement.
- Agir : Prendre des mesures appropriées en réponse à l’émotion, que ce soit à travers des actions concrètes ou des changements de perspective.
À chacune de ses étapes les exercices de sophrologie peuvent vous aider.
Sophrologie et la gestion des émotions
Pourquoi la sophrologie ?
La sophrologie est une méthode douce et globale qui combine des techniques de respiration, de relâchement corporel et de visualisation positive. Elle vise à harmoniser le corps et le mental, permettant ainsi un meilleur équilibre émotionnel.
Grâce à ses exercices, la sophrologie permet de développer une conscience accrue de ses états émotionnels. Les techniques de respiration, par exemple, aident à calmer le système nerveux, réduisant ainsi les réactions émotionnelles intenses. La visualisation positive, quant à elle, permet de se projeter dans des situations agréables ou apaisantes, aidant à modérer les émotions désagréables et à renforcer les émotions agréables.
L’un des aspects clés de la sophrologie est l’apprentissage de l’acceptation des émotions. Plutôt que de chercher à les refouler ou à les contrôler de manière excessive, la sophrologie encourage à les accueillir avec bienveillance. Cet accueil des émotions permet de les comprendre et de les intégrer, plutôt que de les subir.
Le déroulé d’un accompagnement en sophrologie
Un accompagnement en sophrologie pour ce type de problématique dure environ une dizaine de séances et se décompose en 3 phases.
La 1ère phase correspond à la 1ère séance de l’accompagnement, celle-ci va me permettre d’apprendre à vous connaitre et surtout de voir comment vous vivez avec vos émotions au quotidien. Elle va aussi me permettre d’identifier vos besoins et vos ressources pour pouvoir préparer et adapter les séances de votre accompagnement. Elle va également permettre de fixer l’objectif à cet accompagnement : le comment je veux me sentir à la fin de cet accompagnement.
La 2ème phase correspond à la première moitié de l’accompagnement pendant lequel nous travaillerons sur le relâchement, l’évacuation du trop-plein émotionnel, le lâcher-prise mais aussi la concentration (pour canaliser ses pensées) et l’apaisement. Cette étape va vous permettre d’apprendre à évacuer vos émotions mais aussi vous permettre de les accueillir et de les identifier pour retrouver équilibre émotionnel et mieux-être.
La 3ème phase correspond à la deuxième moitié du suivi va être différente pour chaque personne puisqu’elle est reliée aux capacités de chacune pour l’atteinte de son objectif. Dans les thématiques souvent rencontrées, je peux citer la confiance en soi, la bienveillance envers soi-même (souvent pour évacuer la culpabilité), la capacité d’adaptation mais aussi la motivation ou encore la fierté. Cette dernière partie de l’accompagnement à 2 buts : travailler des choses plus profondes et ancrer l’équilibre émotionnel retrouvé pour qu’il dure de manière pérenne pour un quotidien plus harmonieux et plus apaisé.
Les bienfaits de la sophrologie
Elle permet avant tout un apaisement général, tant sur le plan mental que physique.
La sophrologie favorise également un meilleur équilibre émotionnel. En apprenant à reconnaître et à accepter nos émotions, cela nous permet de développer une meilleure compréhension de nos réactions émotionnelles et ne plus les subir. Ce meilleur équilibre permet de vivre ses émotions sereinement sans être dans les extrêmes (submergé ou complètement bloqué par ses émotions).
Je donne souvent à mes clients l’image du vase pour la gestion émotionnelle : chaque émotion qui n’est pas exprimée et reconnue va s’accumuler dans ce vase jusqu’à ce qu’une goutte d’eau le fasse complètement déborder. L’avantage avec les exercices de sophrologie, pratiqués régulièrement, est qu’ils vont permettre de réguler le niveau de ce vase pour éviter le débordement. Bien sûr, il est compliqué d’identifier et d’être à l’écoute de ses émotions lorsqu’on se retrouve submergé par ces dernières : d’où l’intérêt de « traiter » ces émotions au fur et à mesure sans les laisser s’accumuler ou se bloquer.
En outre, la sophrologie renforce la confiance en soi ce qui permet une meilleure capacité à exprimer ses besoins et à prendre des décisions.
Témoignages et retours d’expérience
Comme ce sont les personnes qui en parlent le mieux, voici quelques retours de personnes que j’ai accompagné sur la problématique de la gestion émotionnelle. Vous retrouvez d’avis sur mon profil Resalib :
«Au cours des séances, vous m’avez appris à me libérer des tensions et d’émotions pénibles et à me ré approprier des sensations et des émotions agréables. C’est rassurant d’avoir ces outils pour gérer mes émotions. Je ne subis plus les situations difficiles mais j’agis sur moi pour mieux les vivre. J’ai retrouvé un mental fluide, une confiance en ma capacité à agir et un bien-être physique que je n’avais plus depuis longtemps. » Colette – RESALIB
« Un accompagnement en sophrologie teinté de bienveillance et d’écoute. Sophrologue très accueillante. Chaque séance à permis une ouverture et une progression bénéfique. Merci.» Françoise – GOOGLE
« Un accompagnement parfait pour moi, Angelique est quelqu’un de très agréable et bienveillant, elle est à l’écoute et cerne très rapidement la personne qui vient la voir, la confiance s’installe rapidement et naturellement. J’ai pu régler bien des choses grâce à elle et l’en remercie sincèrement. » Fabienne – RESALIB
Si vous vous sentez submergé par vos émotions ou avez du mal à les exprimer, la sophrologie peut vous offrir des outils précieux pour retrouver un équilibre émotionnel. Ne laissez pas les émotions dicter votre vie ; apprenez à les comprendre et à les gérer pour vivre de manière plus apaisée et épanouissante. N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations ou pour prendre rendez-vous.
