Selon une enquête Ipsos faite en février 2023, pour les Laboratoires Boiron, deux Français sur trois sont touchés par le stress. Si le stress dit « positif » peut nous stimuler au quotidien, le stress « négatif » peut, lui, avoir des impacts et des effets très négatifs sur notre bien-être et notre mental. Je vous propose d’aborder ces différents points dans cet article.
Focus sur le stress
Le stress, qu’est ce que c’est ?
D’après l’OMS il s’agit d’ « un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Il s’agit d’une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et à faire face aux menaces auxquels on est confrontés dans notre vie. »
De manière plus simplifiée, c’est une réaction de notre organisme à une agression, un choc nerveux ou physique.
Il va provoquer des tensions psychiques et/ou corporelles ainsi que des émotions comme la peur ou l’anxiété.
Ses causes sont multiples et vont varier d’une personne à une autre. Dans les causes souvent rencontrées on retrouve le travail (surcharge, difficultés, entente avec les collègues,…), des difficultés dans la vie privée (couple, enfants, rythme de vie très soutenu, problèmes financiers,…), le manque de temps pour soi (nécessaire pour pouvoir se poser et prendre soin de soi), les changements au sein de sa vie et de son quotidien, un épisode traumatisant mais aussi les études. La liste n’est pas exhaustive tant les facteurs peuvent être multiples.
Les manifestations du stress
Le stress va engendrer des réponses émotionnelles et physiques sur les personnes qui en souffrent.
Du côté des réponses émotionnelles, on peut citer la nervosité, l’irritabilité mais aussi les crises d’angoisses ou encore la difficulté à se concentrer.
Il peut aussi provoquer une très grande fatigue et des troubles du sommeil qui peuvent réellement épuiser les personnes qui en souffrent si ce stress s’installe sur le long terme.
Concernant les réponses physiques, on trouve les tensions musculaires (souvent dans le haut du corps) mais aussi les maux de têtes, les migraines et les difficultés à respirer.
Il peut aussi être la source de problèmes digestifs, on dit bien que notre intestin est notre deuxième cerveau et dans le cas de l’impact du stress cela prend tout son sens.
Il est important de souligner que chaque personne est différente, ce qui implique que chaque personne vivra ce stress, qu’il soit passager ou plus long, différemment.
Les conséquences d’un stress trop important
Lorsque le stress est occasionnel il peut être considéré comme positif puisqu’il va agir sur notre cerveau et nous mettre en garde face à un danger ou une situation dangereuse. Il peut, aussi, être bénéfique en nous stimulant pour un événement précis, s’il n’entraîne pas de conséquences négatives.
Lorsque le stress devient excessif ou « chronique » notre corps et notre mental s’épuisent puisqu’ils sont en permanence sous tension.
Un stress de longue durée peut avoir pour conséquence le développement de maladie virales ou infectieuses puisque notre système immunitaire est affaibli. Cela augmente, aussi, le risque de maladie cardiovasculaires.
Un état de stress trop important peut entrainer un état de mal-être au quotidien et aller jusqu’à provoquer une dépression ou un burn-out.
Comme nous venons de le voir ce stress peut être très mauvais pour la personne qui en souffre puisqu’il peut entraîner des conséquences importantes et handicapantes au quotidien. De plus, beaucoup de personnes qui stressent ont l’impression de perdre complètement le contrôle et de ne pas savoir quoi faire pour le surmonter et avancer. En plus de la personne concernée, il va avoir un impact sur l’entourage de cette personne qui ne saura pas toujours quoi faire pour l’aider et la soulager. Cela peut être très frustrant et difficile à vivre pour cet entourage. Il est très important de souligner qu’il existe des solutions et que ces personnes ne sont pas seules.
Stress et sophrologie
Les bienfaits de la sophrologie
Plus haut dans cet article je vous disais que le stress engendre des réponses émotionnelles et physiques. La sophrologie est très adaptée pour lutter contre le stress puisqu’elle va chercher à agir sur le corps mais aussi sur le mental, l’un ne va pas sans l’autre dans cette méthode.
La sophrologie est une méthode qui va permettre de se détendre, de se poser mais aussi de mieux gérer son stress et d’apprendre à mieux connaître son corps.
Elle va permettre de vider ce trop plein de stress et d’évacuer toutes les tensions présentent en vous (physiques, émotionnelles, mentales).
Elle va aider à installer un état de calme en vous permettant de vous recentrer sur vous, de prendre du recul et, au bout du compte, de lâcher-prise.
Grâce aux exercices de respiration contrôlée et de visualisations positives, elle va vous (ré)apprendre à centrer vos pensées sur des choses positives qui vous permettront de ne plus focaliser sur ce stress.
Grâce à tout ça, vous allez retrouver confiance en vous mais aussi confiance en votre capacité à gérer ce stress dans votre vie de tous les jours.
Au fur et à mesure de l’accompagnement, vous allez apprendre à utiliser les exercices mais aussi à mieux reconnaître les signaux envoyés par votre corps et votre mental. Cela est très important, puisque cela va vous permettre de désamorcer une crise de stress et/ou de vous préparer à une situation qui peut être stressante pour vous.
En tant que sophrologue, mon but est de vous accompagner pour vous aider à vous sentir mieux et à apprendre à gérer ce stress dans votre quotidien.
En fin d’accompagnement, vous saurez comment gérer ce stress et, par conséquent, vous vous sentirez plus en confiance parce que vous aurez les outils pour faire face.
L’exercice du pompage des épaules
Je vous propose l’exercice du « Pompage des épaules » qui vous permettra d’évacuer votre stress. Il est assez simple à intégrer dans votre quotidien puisqu’il ne demande que 5 petites minutes de votre temps.
Vous pouvez le pratiquer lorsque vous vous sentez stressés ou pour vous préparer à un événement qui vous stresse mais aussi pour vider tout le stress accumulé durant la journée.
L’exercice peut se faire debout ou assis avec les yeux fermés. L’enchaînement est à faire 3 fois :
- Inspirez par le nez en fermant vos poings
- Bloquer votre respiration puis haussez vos épaules plusieurs fois
- Relâcher les épaules et les mains en soufflant fortement par la bouche
- Reprenez une respiration naturelle et prenez conscience de votre capacité à évacuer le stress qui vous habite
Lorsque vous pratiquez cet exercice, je vous invite à imaginer que tout votre stress s’évacue par le mouvement de vos bras puis par vos mains qui se relâchent.
Cet exercice vous permettra de vous calmer mais aussi de reprendre le contrôle et de retrouver un état de détente.
Vous l’aurez compris le stress est un mal qui touche beaucoup de personnes et la sophrologie peut vous aider à l’évacuer mais aussi à mieux le gérer dans votre quotidien. Si vous souhaitez entamer un accompagnement en sophrologie pour gérer cette problématique n’hésitez à me contacter directement au 07 66 74 24 55 ou à prendre directement rendez-vous via la plateforme Resalib (vous trouverez le lien en fin d’article et sur la page principale de mon site).
