Dans un monde souvent stressant et prenant, il est important de faire attention à notre bien-être mental et physique. Plongeons dans l’univers de l’anxiété, en explorant ses origines, ses manifestations et les apports de la sophrologie pour se sentir mieux.
Faire la différence entre stress et anxiété
J’entends souvent les gens utiliser le mot « stress » pour tout et depuis que j’ai commencé à exercer je me rends compte que peu de personnes font la différence entre stress et anxiété. Moi même pendant une dizaine d’années j’ai cru que je « souffrais » de stress alors qu’en creusant je me suis aperçue qu’il s’agissait de trouble anxieux. Bien sûr, souvent ces deux états sont liés : le stress peut aggraver l’anxiété et vice versa. Comprendre la différence entre les 2 m’a donné la possibilité, après coup, de comprendre les réactions que j’avais pu avoir et cela m’a beaucoup aidé lorsque j’ai fait un travail sur moi par la suite.
Le stress est une réaction physiologique à une menace immédiate ou perçue, tandis que l’anxiété est une réponse émotionnelle qui se traduit souvent comme une forme d’une appréhension face à des situations futures et hypothétiques. Alors que le stress est généralement de courte durée et peut être adaptatif, l’anxiété peut persister de manière chronique, entraînant un sentiment d’insécurité persistant.
Il est important que souligner que les deux sont des réponses « normales », mais elles peuvent devenir des poids au quotidien et être difficiles à gérer lorsqu’elles s’installent dans le temps.
Comprendre l’anxiété
L’anxiété est bien plus qu’une simple préoccupation occasionnelle. C’est un état d’appréhension ou de crainte persistante, souvent disproportionnée par rapport à la menace réelle.
Contrairement au stress, qui est généralement lié à des événements spécifiques et temporaires, elle est diffuse et chronique.
C’est un compagnon insidieux, pesant sur le mental et le physique, même en l’absence de danger immédiat.
Lorsque l’anxiété devient chronique et excessive, on parle de trouble anxieux.
Les impacts physiques
L’anxiété peut se manifester de multiples façons sur le plan physique, affectant le corps de manière tangible. Des symptômes tels que les maux de tête, les douleurs musculaires, les problèmes digestifs, les palpitations, les vertiges et les troubles du sommeil (entraînant souvent une importante fatigue) sont courants chez les personnes anxieuses.
De plus, une anxiété prolongée peut contribuer à des problèmes de santé plus graves, tels que des maladies cardiovasculaires et des troubles immunitaires.
Les conséquences mentales et émotionnelles
Sur le plan émotionnel et mental, l’anxiété peut être tout aussi épuisante. Elle peut entraîner des pensées obsessionnelles, une rumination constante et une hypervigilance, souvent accompagnées de symptômes tels que l’irritabilité, la nervosité et la difficulté à se concentrer.
De plus, l’anxiété peut avoir un impact significatif sur la confiance en soi, l’estime de soi et les relations avec les autres, alimentant un cercle vicieux de tension et de préoccupation.
Il est, également, possible pour la personne anxieuse d’être impactée par des crises d’angoisse mais cela n’est pas obligatoire : une personne anxieuse peut ne pas faire de crise d’angoisse. La crise d’angoisse est une sorte d’état d’anxiété ++ : c’est la manifestation de l’anxiété la plus éprouvante et la plus violente (j’aborderai le sujet dans un prochain article).
Les apports de la sophrologie
Face à l’anxiété, la sophrologie offre une approche globale, travaillant à la fois sur le corps et le mental pour rétablir l’équilibre et favoriser le bien-être. Grâce à des techniques de relaxation, de respiration contrôlée et de visualisation positive, elle permet de réduire les niveaux de stress et d’apaiser les tensions physiques.
De plus, en cultivant la pleine conscience et en renforçant la confiance en soi, la sophrologie aide à transformer les pensées anxiogènes en pensées positives, offrant ainsi un soulagement durable.
La sophrologie, à travers ses exercices, offre de vrais outils (ré)utilisables dans la vie de tous les jours pour s’apaiser et retrouver une sensation de sérénité au quotidien.
Depuis que j’exerce j’ai eu la chance d’accompagner un certain nombre de personnes dans la gestion de leur trouble anxieux. Il y a eu plusieurs choses que ces personnes ont beaucoup aimé avec la sophrologie : le fait de se sentir acteur de leur mieux-être (à travers notamment les exercices faits en séance mais aussi entre les séances), le fait d’avoir des outils pour faire face au quotidien (en créant des « routines » avec les exercices qui ont le + d’impact et de bienfaits sur elles) et le fait d’avoir la sensation de reprendre le dessus sur cette anxiété (en apprenant à la gérer et à s’écouter).
Face à l’anxiété, la compréhension est la première étape vers le soulagement, cela permet une meilleure compréhension de nos réactions (et de se rendre compte qu’elles totalement logiques par rapport aux mécanismes de l’anxiété) et cela permet de mieux les appréhender. Que ce soit par le biais de la relaxation, de la pleine conscience ou d’autres techniques telles que la sophrologie, il est possible d’apprendre à faire face à l’anxiété pour retrouver un équilibre émotionnel et mental. Un état anxieux ne disparaitra pas totalement car cela reste un état émotionnel qui a matière à exister mais il est possible d’apprendre à vivre avec sans le subir et en se sentant bien dans sa vie.
Bibliographie :
- « Bonjour anxiété » de Marco Coiffard, Mango éditions (d’ailleurs je vous conseille sa page Instagram toujours pleine de contenu intéressant et bienveillant)
- « Votre anxiété est un super pouvoir » de Wendy Suzuki, éditions Marabout
